Chceš zhubnout? Snídej!

19. srpna 2013 v 13:49 | Laila Sitty |  Hubnutí
Spousta lidí(dříve i já) si myslím,že když nebudou snídat,pak ani svačit a dají si oběd,že zhubnout,ale mýlí se. Ne nadarmo se říká,že snídaně je nejdůležitější jídlo za celý den. A čím si to zasloužila? Celou noc nic nejíte,žaludek je vyprázněný a vy pak chcete fungovat bez snídaně,to asi nepůjde.Nikdy jsem nechápala lidi co nesnídají. Nemusím mít pětkrát denně jídlo, ale snídaně chybět nesmí. Nevíš, co si ráno dát, aby to rozespalý organismus vstřebal a získal potřebnou energii a živiny? Mám pro tebe několik tipů.
1. Zeleninová omeleta
Stačí, když na pánvi chvilku podusíš co nejpestřejší směs zeleniny s trochou olivového oleje (je nutný, aby tělo dokázalo vstřebat vitamíny ze zeleniny). Když je zelenina měkká, přimíchej vajíčka a přidej dvě polévkové lžíce sýru feta. Osmaž na pánvi jako klasickou omeletu.
Pro vyváženou snídani si k ní naservíruj jeden celozrnný toast a hrst bobulového ovoce. Nestíháš? Nakrájej si zeleninu na omeletu už večer a ulož do chladničky.


2.Ovesné vločky
Ty si dávám, když vím, že budu potřebovat hodně energie. Zasytí tak na 4 hodiny, takže emám hlad hned jak dorazím do školy. Vločky normálně koupíš v obchodě,ale můžeš si je udělat i doma.
Příprava domácích ovesných vloček:
Na internetu najdete mnoho návodů. Já jsem jich zkusila hodně,ale nejoblíbenější mám tento: Půl hrníčku ovesných vloček (můžeme k nim přidat i pohankové(le já a pohanka nejde dohromady :D) vysypeme do cca půl hrníčku mléka. A necháme povařit, dokud se nezačne dělat kaše. Pokud nezačne směs houstnout, přidáme vločky. Když vidím, že je kaše už skoro hotová, tak do ní přihodím hrst přírodních oříšků - kešu, mandle, para, makadam apod., a nebo ovoce - borůvky, banán, jahody. V mističce kaši dosladím medem a posypu skořicí. Celé "vaření" trvá tak 7 minut. A výsledek:skvělá a zdravá snídaně!

3.Snídaňová rolka
Naplň celozrnnou tortillu konzervovanými černými fazolkami, přidej třetinu šálku celozrnné rýže, dvě lžíce nakrájeného avokáda a 2 lžíce omáčky salsa nebo kvalitního kečupu. K snídani si dopřejte i kus ovoce podle vlastní chuti.
Takovou tortillu si bez problémů můžeš přichystat do lednice, kde si na tebe do rána počká. Takže konec výmluv, že na složitou snídani nemáš čas.

4.Celozrnný nebo žitný chléb
Chápu, že ne vždy je možné mít teplou snídani. V těchto dnech si dám raději celozrnné potraviny a tmavé pečivo. A co na to? Třeba Lučinu, čistou nebo s pažitkou, a na to okurek nebo rajče. Další možností je nesolené máslo a na něj med - pro milovníky sladkých vstávání. A další variantou je plátek chleba namazaný přírodním tvarohem a na něj plátek šunky a sýr.
Nezabere to tolik času. Pokud byste chtěli teplou variantu, šoupněte mňamku do toustovače.

5.Chutný řecký jogurt
Máš ráno chuť na něco lehčího? Zkus jogurt. Ale místo přeslazených ovocných druhů si namíchej vlastní z kvalitního řeckého jogurtu plného živin. Stačí, když kelímek smícháš s na plátky krájenými mandlemi a drobným ovoce (v této sezóně klidně zvol sušené ovoce, nejlépe doma dělané, nedoslazované).
Pokud máš chuť, přimíchej i směs vloček nebo pečeného müsli (nepražené a neslazené), nebo přikusuj celozrnné pečivo.

6.Vajíčka
Máš je ráda? Tak to je plus pro tebe. Vajíčka bychom neměli ze stravy vyřazovat. Jsou pro nás důležitá. Obsahují vitaminy D a B 12. Nejméně tučnou variantou je vajíčka uvařit a dát si je třeba na chléb.

7.Klasický sendvič
Skvělý jako svačina, lehká večeře, hodí se dokonce i na snídani. Jen si sendvič trošku vylepši. Mezi plátky celozrnného chleba se šunkou a rajčetem vlož na plátky nakrájené vejce natvrdo. Přidej lžíci výživného a chutného hummusu, který si můžeš připravit předem. Snídani doplň ještě polovinou banánu a dopoledne ti určitě energie chybět nebude!
 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 Kestrin Coleridge Kestrin Coleridge | Web | 19. srpna 2013 v 13:27 | Reagovat

Nejraději mám tu druhou možnost!:D:)

2 Katherine Katherine | Web | 19. srpna 2013 v 14:35 | Reagovat

Děkuji:) Jinak z těchto snídaní bych si dala vše:)

3 Brunette Brunette | Web | 19. srpna 2013 v 14:39 | Reagovat

ano,opravdu je snídaně nejdůležitější :)mnam ovesné vločky :-)

5 Nelly Tinker Nelly Tinker | E-mail | Web | 19. srpna 2013 v 15:22 | Reagovat

Já snídám podle toho jestli mám hlad nebo ne :DD A když jo, tak většinou pečivo :))

6 gabriela-p gabriela-p | Web | 19. srpna 2013 v 15:26 | Reagovat

Je fakt že já dříve nesnídala. Jenom jsem si dala svačinu ve škole a v naší škole moc dobře nevařili takže jsem ani neobědvala. Večer jsem se potom najedla a šla spát. To asi nebylo dobře . Ted snídám každý den ,obědvám, dávám si svačiny a večeřím nejpozději v 6. Nikdy se nepřežírám :D ..a je vidět že je mi líp ..mám energii a je mi furt dobře:) .. a nepřibírám na váze:)a mám i lepší postavu..

7 Brunnette Brunnette | Web | 19. srpna 2013 v 16:20 | Reagovat

Začala jsem snídat a snažím s zhubnout, tak snad se podaří. :D

8 kacka-a-lucka-pribehy kacka-a-lucka-pribehy | Web | 19. srpna 2013 v 17:37 | Reagovat

Ahoj mas moc hezky blog..nechces spratelit?? ;))

9 ₪ Avantis ₪ Avantis | E-mail | Web | 19. srpna 2013 v 19:12 | Reagovat

Já žeru jen okurky a citrony ... a chudnu! :D

10 GoGosen GoGosen | Web | 19. srpna 2013 v 20:19 | Reagovat

Já jím vyrovnaně a jsem stejná:) a můžu si dopřát co chci:)

11 machi96 machi96 | E-mail | Web | 19. srpna 2013 v 21:26 | Reagovat

skvělé typy, uplně jsem na to dostala chuť :)

12 DeeXx DeeXx | Web | 19. srpna 2013 v 22:27 | Reagovat

Strašně ráda bych snídala, protože vím, že prostě snídaně je základ. Bohužel na to není čas. O prázdninách vstávám tak , že jdu rovnou obědvat a ve školním roce vstanu rychle se učešu a musím letět.. :/

13 Patty Patty | Web | 19. srpna 2013 v 22:41 | Reagovat

Kdyby byl na tu snídani čas během celého roku :/ Během školy jsem ráda, že si vypiju čaj :D :/ Ale dobré tipy. Vyzkouším :)

14 Šperky store Šperky store | E-mail | Web | 20. srpna 2013 v 7:59 | Reagovat

Já bez snídaně nemůžu existovat :)

15 S-hejvi S-hejvi | Web | 20. srpna 2013 v 8:23 | Reagovat

z vlastní zkušenosti s hubnutím vím, že snídaně je opravdu nejdůležitější:)

16 ♪Sabush♫ ♪Sabush♫ | Web | 20. srpna 2013 v 8:48 | Reagovat

Pěkný blog. :)

17 Bella-freshbella.blog.cz Bella-freshbella.blog.cz | Web | 20. srpna 2013 v 8:49 | Reagovat

Já nesnídám a ani mi to nevadí.Já prostě když si to jídlo dám, tak je mi potom na zvracení:/

18 Lexi Lexi | Web | 20. srpna 2013 v 9:05 | Reagovat

suhlasim ani ja som nezvykla kedysi raňajkovať, ale prišlo to akosi samo a teraz sii bez toho deň neviem predstaviť... raňajkujem väčšinou ovsenne vločny alebo zeleninu :)

19 monbella monbella | Web | 20. srpna 2013 v 9:09 | Reagovat

Já jsem celou střední nesnídala :D Teď už snídám a to většinou jogurty :)

20 beauty-photos-fun beauty-photos-fun | Web | 20. srpna 2013 v 11:28 | Reagovat

Já také moc nesnídám. Teda teď o prázdninách ano, na to je čas ale přes školní rok je to těžší. =)

21 Wenda Wenda | E-mail | Web | 20. srpna 2013 v 12:41 | Reagovat

Dobré tipy, jogurt jse si kdysi udělala :-)

22 over-world over-world | 24. srpna 2013 v 15:03 | Reagovat

Výborné rady a nádherný blog! :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama