Cviky na zpevnění bříška

30. ledna 2012 v 15:39 | *.* Lucc *.* |  Beauty
Chceš mít dokonalé bříško ,žádný špíček a hezky vypracované? Tak čti dál. :)
Klasické sedy,lehy:
  1. Lehněte si na podložku, pokrčte nohy v kolenou a překřižte ruce za hlavu.
  2. Zvedněte hruď od země a s rovnými zády se zvedněte tak, abyste odlepili lopatky a bedra od země.
  3. Cvik provádějte plynule a nedělejte trhavé pohyby.
  4. Vraťte se do původní pozice (pokud chcete více zapojovat svaly, nepokládejte záda až na zem, zastavte se těsně před podložkou).
  5. Celý cvik opakujte 12-16krát.

Zvedněte nohy:
  1. Lehněte si na podložku, zvedněte nohy a po celou dobu cvičení je držte tak, aby svírali pravý úhel.
  2. Překřižte ruce za hlavu a zvedněte ramena a halvu od země směrem ke kolenům.
  3. Vraťte se do výchozí pozice a cvik opakujte 12-16krát.



Šlapání na kole:
  1. Tento cvik vzdáleně připomíná šlapání na kole, je velmi účinný, protože procvičuje všechny svaly na břichu.
  2. Lehněte si na podložku a dejte dlaně za hlavu.
  3. Přitáhněte kolena k hrudi a zvedněte ramena a hlavu od země.
  4. Narovnejte levou nohu a zárověň natočte tělo tak, abyste se levým loktem dotkli (nebo alespoň přiblížili) k pravému kolenu.
  5. Stejný postup opakujte na druhou stranu. Celý cvik proveďte 12-16krát.
 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Anketa

Líbí se ti zde?

Ano
trochu
Ne

Komentáře

1 hudgens-twitter hudgens-twitter | Web | 30. ledna 2012 v 15:48 | Reagovat

jo pravda

2 NikushQaA NikushQaA | Web | 30. ledna 2012 v 15:49 | Reagovat

ďakujem ;)

3 Jenn* Jenn* | Web | 30. ledna 2012 v 16:07 | Reagovat

No,tohle já teda vůbec nepotřebuju :) spíš bych potřebovala přibrat :D Neznáš nějaké tipy na ztloustnutí? Vím,zní to divně :D

4 Riri* Riri* | Web | 30. ledna 2012 v 16:10 | Reagovat

Toto cvičím :D! Ale na břišní svaly mi spíš pomáhaji normalni kliky. nwm proč asi jsem divná xD

5 Jenn* Jenn* | Web | 30. ledna 2012 v 16:14 | Reagovat

Jo,to dělám furt :D Já žeru snad 10x denně a mikulášskou nadílku jsem snědla za dva tejdny! A to jsem měla tři velký pytle...já už fakt nevím,co dělat :/

6 Lilka Lilka | Web | 30. ledna 2012 v 18:15 | Reagovat

To cvičím :D ..né že bych potřebovala zhubnout (spíš přibrat) ale chci mít zpevněné břicho :DD

7 only-perfect-world only-perfect-world | 30. ledna 2012 v 18:18 | Reagovat

Layout je už hotový :) tak pošli e-mail a urobim ti aj popisky aby to bolo take živšie :)

8 Domi:) Domi:) | Web | 31. ledna 2012 v 14:56 | Reagovat

jo tohle všechno doma dělám:D

9 ..Nanůčéék♥ ..Nanůčéék♥ | Web | 31. ledna 2012 v 14:59 | Reagovat

:OO Zkusim ! ;D*

10 my-crazy-photo my-crazy-photo | Web | 31. ledna 2012 v 15:02 | Reagovat

Díky ti nechceš být SB?? :)

11 my-crazy-photo my-crazy-photo | Web | 31. ledna 2012 v 15:05 | Reagovat

jj :)

12 Domi:) Domi:) | Web | 31. ledna 2012 v 15:06 | Reagovat

No, já cvičím každý den! každý den dělám nejméně 150 sklapovaček (samozřejmě s přestávkami tak dvě minuty po třiceti za sebou! :) .. v úterý chodím na aerobic, ve středu na zumbu, ve čtvrtek a v pátek mám tělocvik takže se taky hýbu! :) a k tomu všemu jím zdravě a nepřecpávám se! kamarádka mi půjčila příručku na perfwektní dietu a fakt pomáhá, jím normálně, zdravě a ještě hubnu:)

13 Kufi Kufi | Web | 31. ledna 2012 v 15:08 | Reagovat

Mohl bych ti udělat... Jestli budeš chtít...

14 your-s your-s | Web | 31. ledna 2012 v 17:40 | Reagovat

Tak na tohle jsem až moc líná ...

15 Tee* Tee* | Web | 1. února 2012 v 17:54 | Reagovat

tohle mi stačí na tréninku! :D

16 Lady L Lady L | Web | 18. února 2012 v 16:40 | Reagovat

zkusím :))

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama